Sirds veselībai: veselīgs uzturs, vitamīni un fitness
Mūsdienās sirds saslimšanas gadījumi tiek konstatēti ne tikai gados veciem cilvēkiem, bet arī pavisam jauniem cilvēkiem. Tas viss ir sekas stresa pārpildītajām dienām un mazkustīgajam dzīvesveidam. Vislabāk pret to cīnīties sportojot un savā ēdienkartē iekļaujot veselīgu uzturu. Neatkarīgi no tā, vai esi jauns vai vecs ir jārūpējas par savu sirds veselību, jāstiprina tā un ļoti jāmīl, jo sirds mums tikai viena!
Sāls un cukurs – jo mazāk, jo labāk
Noteikti ikvienu no mums nomoka jautājums – kādus produktus vairāk lietot uzturā. Noteikti tajā jāiekļauj treknas jūras zivis, liesa gaļa, dažādi graudaugi, augļi, dārzeņi, olīveļļa, rieksti, kā arī pilngraudu produkti. Svarīgi ir ievērot ne tikai to, kādus produktus lietot, bet arī uzņemt pietiekamu daudzumu ūdens. Atceries, ka ūdens ir jālieto tīrā veidā. Mūsdienās ir pierasts, ka īpaši gados jauni cilvēki izvēlas pa ceļam apēst dažādus našķus nevis kārtīgi ieturēt pusdienas. Visi gatavie produkti pārsvarā satur lielu sāls daudzumu, tāpēc ieteicams būtu maltīti gatavot pašam, iekļaujot tajā arī svaigus augļus un dārzeņus. Arī pārlieku liela cukura daudzuma uzņemšana negatīvi ietekmē mūsu sirds darbību. Ja vēlies būt vesels, tad jāatsakās no pārmērīga alkohola lietošanas, margarīna, majonēzes, dažādām saldinātām sulām un gāzētiem dzērieniem. Šajos produktos ir atrodams liels daudzums cukuru, kas negatīvi ietekmē mūsu veselību. Noteikti neaizmirsti sabalansēt savu ēdienkarti, nevajadzētu ēst vienveidīgu ēdienu, kā arī pārāk daudz ceptus ēdienus.
Sirds veselībai – vitamīni un minerālvielas
Par savu veselību un it īpaši sirds veselību ieteicams sākt rūpēties jau esot pavisam jaunam. Arī jauniem cilvēkiem ir nepieciešams sākt domāt par vitamīniem un minerālvielām, kas spētu stiprināt sirdsdarbību. Ja ir signāli par holesterīna līmeņa samazināšanos, vajadzētu lietot zivju eļļu. Tās sastāvā ir Omega-3 taukskābes, kas manāmi uzlabo asinsvadu stāvokli un palielina to elastīgumu. Arī tādi dabā sastopamie augi kā vilkābele un aronija spēj, paplašinās asinsvadus un stiprina mūsu sirdi. Sirds veselības profilaksei var lietot arī kāliju un magniju. Kālijs uztur organismā arī nepieciešamo magnija daudzumu, tāpēc ir nepieciešams šos minerālus lietot kopā. Nevajadzētu aizmirst arī par B grupas vitamīniem, kuri nodrošina sarkano asinsķermenīšu normālu veidošanos, kā arī palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka, lietojot uzturā zivju eļļu, par 20 līdz 45% samazinās iespēja saslimt ar dažādām sirds un asinsvadu slimībām. Zivju eļļa samazina arī tauku uzkrāšanos asinīs, kā arī novērš asinsrites traucējumus!
Neaizmirsti kustēties!
Mūsdienās cilvēki ir pieraduši pie mazkustīga dzīvesveida. Nevajadzētu aizmirst, ka ilgstoša sēdēšana noved pie sirds muskuļu vājuma, kā arī mūsu asinsvadi kļūst trausli, palielinoties riskam saslimt dažādām sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, trombozi un infarktu. Lai šīs slimības mūs nepiemeklētu un mūsu sirds būtu veselīga un stipra nevajadzētu aizmirst par fiziskām aktivitātēm – skriešanu, peldēšanu, vingrošanu. Eksperti iesaka riteņbraukšanai, skriešanai, pastaigām, peldēšanai un citām aktivitātēm atvēlēt vismaz 30-60 min katru dienu vai arī vari pasportot 3 reizes nedēļā katru reizi 60 minūtes. Nevajadzētu, protams, arī pārpūlēties, noslogojot savu ķermeni un sirdi. Noteikti kontrolē sirds ritmu. Tam ir jābūt 50-80% no maksimālā sirds ritma. To aprēķina pēc šādas formulas: 220 – vecums. Tas ir nepieciešamais sirds ritms slodzes laikā. Lai stiprinātu sirdi, ir nepieciešams veikt dažādus izturības treniņus, intensīvi trenēties.
Viss nepieciešamais Apotheka interneta aptiekā
Apotheka interneta aptieka piedāvā plašu preču sortimentu ar līdzekļiem, kas var būtiski stiprināt un uzlabot Tavu sirdsdarbību. Apotheka interneta aptiekā atradīsi vairāk nekā 5000 preces gan vīriešiem, gan sievietēm, gan arī bērniem neatkarīgi no vecuma. Te atradīsi zivju eļļu un omega taukskābes, naktssveces eļļu, dažādus līdzekļus sirds veselībai, kā arī asinsspiedienu mērītājus, kas būs labi palīgi ikdienā. Apotheka interneta aptiekā varēsi iegādāties sev nepieciešamos līdzekļus jebkurā sev.
