Treniņš ārā vai sporta zālē?
Iestājoties siltākam laikam, no glabātuvēm tiek izvilkti divriteņi, skrituļslidas, skrituļdēļi, savukārt pilsētas parkos skraida skrējēji. Sporta zāles arī nesūdzas par klientu trūkumu, jo pirms pludmales sezonas atklāšanas ir jānostiprina un jāpadara ķermenis pievilcīgs. Tiesa, pēdējā laikā aizvien biežāk var dzirdēt diskusijas, kur nodarboties ar sportu ir veselīgāk un efektīvāk – svaigā gaisā vai sporta zālē. Tātad, parunāsim par to, kāda ietekme videi ir uz aktīvu dzīvesveidu ievērojoša cilvēka organismu.
Svaigā gaisa pozitīvā ietekme uz veselību un labu pašsajūtu. Ārā sportojošu cilvēku organisms tiek labāk apgādāts ar skābekli, kā rezultātā ievērojami palielinās enerģijas, darbspēju un možuma pakāpe. Turklāt, no organisma tiek efektīvi izvadīti toksīni un paātrināta vielmaiņa. Treniņiem ārā, neatkarīgi no tā, vai cilvēks nodarbojas ar skriešanu, vai izvēlas tādu sporta inventāru kā divriteņi, skrituļslidas, skrituļdēļi, ir arī pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un imunitāti. Ir novērots, ka aktīva brīvā laika pavadīšana svaigā gaisā var samazināt sāpes kuņģī, mazināt aknu un nieru slimību izpausmes. Psihologi novēro, ka svaigā gaisā vairāk laiku pavadošie cilvēki ir mazāk pakļauti depresīvajām saslimšanām, viņi labāk tiek galā ar stresa situācijām un emocionālajām krīzēm. Tas ir saistīts ar to, ka organisma šūnas tiek labāk apgādātas ar skābekli, tādēļ izdalās vairāk endorfīnu, tautas valodā runājot, laimes hormonu. Endorfīni uzlabo garastāvokli, aktivizē pašapziņu un rada īpatnēju eiforijas sajūtu. Visbeidzot, vajadzētu atcerēties, ka āra treniņi saulainās dienās palīdz organismu apgādāt ar D vitamīnu, kas ir nepieciešams nervu sistēmai, imunitātei, veseliem kauliem, kā arī skaistiem matiem un ādai. Protams, jāatceras arī par saules negatīvo ietekmi. Saulainā dienā bez jebkādas aizsardzības ārā drīkst uzturēties vien 10 – 15 min. Pēc tam jau vajadzētu ādu ieziest ar aizsargkrēmu pret kaitīgajiem saules stariem, parūpēties par cepuri vai lakatu.
Lielāka pretestība – labāks rezultāts. Lai nomestu lieko svaru, nostiprinātu vai padarītu pievilcīgāku ķermeni, ir nepieciešama attiecīga pretestība, sarežģītāki apstākļi. Visi sporta zālē esošie sporta trenažieri un inventārs palīdz radīt šo efektu, tostarp, daba pati parūpējas, lai tie, kas sporto ārā, negarlaikotos. Negaidīti šķēršļi un atšķirīgais reljefs nodrošina sarežģītākus apstākļus treniņam un nosaka dažādas ķermeņa kustības. Nodarbošanos ar sportu svaigā gaisā apgrūtina arī laika apstākļi – svilinot saulei, sniegot vai pūšot vējam, organisms patērē ievērojami lielāku daudzumu enerģijas īsākā laikā. Sports apgrūtinātos laika apstākļos palielina sadedzināto kaloriju skaitu līdz 7 proc. Speciālisti apgalvo, ka ļoti efektīvi ir treniņi gada aukstajā laikā, tā kā organisms patērē ievērojami vairāk enerģijas, lai sasiltu, vēl vairāk paātrinās vielmaiņa, kā rezultātā tiek patērētas līdz 30 proc. vairāk kalorijas nekā trenējoties siltā un mājīgā sporta zālē. Protams, intensīvus un dinamiskus treniņus var veikt arī sporta zālē, bet tam būs nepieciešamas lielākas pūles – dažādas treniņu metodes un vingrinājumu variācijas. No otras puses, vajadzētu atcerēties, ka treniņi ārā šķiet vieglāki, tādēļ pastāv risks pārpūlēties, izvēlēties neatbilstošu slodzi. Visbiežāk tādus treniņus pavada muskuļu sāpes, kas rodas dēļ muskuļu mikro ieplīsumu un pienskābes, kas uzkrājusies muskuļos. Tāpēc nevajadzētu pārcensties, slodze jāpalielina pakāpeniski. Treniņi nelabvēlīgos laika apstākļos. Vasara Latvijā ir īsa, lielākoties dominē rudenīgs un lietains laiks, bet nav jau sliktu laika apstākļu, ir vien nepiemērots apģērbs, vai ne? Tā gluži nav. Lai gan dažādie laika apstākļi rada treniņiem nepieciešamo pretestību, bet ir jāzina, kad apstāties. Saulei svilinot, pūšot stipram vējam, gāžoties lietum vai termometra stabiņam nokrītot stipri zem nulles, speciālisti neiesaka treniņus ārā, jo tādējādi tiks nodarīts lielāks kaitējums nekā iegūtais labums. Apgrūtinātos laika apstākļos sportojošo cilvēku organisms cieš no lielāka stresa, kas tiešā veidā atsaucas uz veselību – rodas saslimšanu un traumu iespējamība. Turklāt, vajadzētu atcerēties, ka nelabvēlīgie laika apstākļi var turpināties vairākas nedēļas, kā rezultātā daļa cilvēku izlaiž treniņus, tādēļ rezultāti pasliktinās. Tostarp, sporta zālē vienmēr ir silti un ērti, tāpēc nav iemesla izlaist treniņu. Lai gan tiek teikts, ka āra treniņi neko nemaksā, tomēr tā nav pilnībā taisnība. Efektīvai sportošanai svaigā gaisā arī ir nepieciešams inventārs, jo ne visi grib un var nodarboties ar skriešanu. Pēc lielākā Latvijā interneta veikala 220.lv speciālistu teiktā, pavasaris ir tieši tas laiks, kad divriteņi, skrituļslidas, skrituļdēļi, lecamauklas un citas sporta preces saņem vislielāko uzmanību, jo latvieši grib sportot svaigā gaisā, bet pietrūkst praktisko zināšanu un speciāla aprīkojuma to padarīt pietiekami sarežģītu. Vēl viens āra treniņa trūkums – trenera uzraudzības neesamība. Katrs vingrojums, ķermeņa kustība ir jāizpilda pareizi un jāsaskaņo ar elpošanu, savukārt izvēlētajai aktivitātei ir jābūt atbilstošai cilvēka vecumam, dzimumam, svaram, fiziskajai sagatavotībai un citiem individuālajiem datiem. Pretējā gadījumā cilvēka organisms tiek vārdzināts un tam tiek nodarīts kaitējums – pārāk liela noslogojuma, nepareizas stājas, vingrojumu specifikas nezināšanas dēļ rodas sāpes, palielinās nopietnu traumu iespējamība un vēlamo rezultātu sasniegšana kļūst sarežģīta. Profesionāla trenera uzraudzība un ieteikumi nodrošina optimālu treniņa efektivitāti un drošumu.
